Plantari per running su misura: appoggio, comfort e performance

Pubblicato il 13 aprile 2026 · Ultimo aggiornamento: agosto 2026
A cura dello staff Fisiopodos – Postura Medica

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Nel running, lo stesso gesto viene ripetuto continuamente per tutta la durata dell’allenamento. Perciò, anche una distribuzione dei carichi poco funzionale, una differenza tra i due piedi o una compensazione apparentemente modesta possono diventare importanti con il ripetersi dei passi.

I plantari per running su misura vengono progettati per migliorare l’interazione tra piede, appoggio e scarpa durante la corsa, con obiettivi che possono comprendere maggiore comfort e stabilità, migliore distribuzione dei carichi, riduzione dei sovraccarichi, minore affaticamento e maggiore efficienza del gesto atletico.

Le caratteristiche dell’appoggio nel runner

Correre non equivale semplicemente a camminare più velocemente.

Cambiano intensità e ripetitività dei carichi, tempi di contatto, comportamento del piede e caratteristiche della calzatura. Per questo, un plantare destinato alla corsa deve essere progettato tenendo conto anche di:

• livello e frequenza degli allenamenti
• distanze percorse
• fondo utilizzato
• caratteristiche della scarpa
• eventuali precedenti infortuni
• zone nelle quali compare dolore o affaticamento
• appoggio e comportamento dinamico dei due piedi

Scarpe da running: quali caratteristiche considerare?

Nella scelta di una scarpa da running, entrano in gioco diversi elementi:

• drop, cioè la differenza di altezza fra tallone e avampiede
• altezza complessiva e caratteristiche dell’intersuola
• ammortizzazione e risposta dei materiali
• rigidità longitudinale e geometria della suola
• forma e volume interno
• larghezza dell’avampiede
• stabilità del retropiede
• comfort durante la corsa

Scarpe neutre e plantari su misura

Quando il runner utilizza un plantare su misura, preferiamo una buona scarpa neutra, stabile, confortevole e con spazio sufficiente per ospitare correttamente il dispositivo.

Il motivo è semplice: se dobbiamo intervenire sull’appoggio, preferiamo che sostegni, scarichi e correzioni siano progettati sul singolo runner attraverso il plantare, anziché sovrapporli a una correzione standard già incorporata nella scarpa.

Questo ci permette di considerare separatamente piede destro e sinistro e di calibrare l’intervento sulla reale situazione osservata durante la valutazione.

Se la scarpa da running possiede una soletta interna removibile, questa va tolta prima di inserire il plantare su misura. Il plantare deve sostituire la soletta di serie, non essere aggiunto ad essa: in questo modo, rimane lo spazio necessario per il piede e il dispositivo può posizionarsi correttamente nella calzatura.

In che modo il plantare può supportare la corsa?

Distribuzione dei carichi

Un plantare personalizzato può aumentare la superficie funzionale d’appoggio e distribuire meglio le pressioni, evitando che determinate regioni del piede siano sottoposte continuamente a sollecitazioni eccessive.

Stabilità e appoggio

In caso di pronazione, supinazione, asimmetrie o altre caratteristiche poco funzionali, il plantare può essere progettato per guidare e stabilizzare meglio l’appoggio durante la corsa.

Postura più funzionale

Quando parliamo di “postura corretta“, non intendiamo una posizione ideale uguale per tutti, ma l’organizzazione più funzionale per quella specifica persona.

Nel nostro progetto, vengono considerati anche arti inferiori, asimmetrie e compensi posturali che possono influenzare il modo in cui il runner gestisce il movimento.

Sensibilità e propriocezione

Il contatto tra piede e plantare produce stimoli continui durante l’appoggio. Forma e materiali vengono calibrati anche per favorire la percezione del piede e il controllo del movimento.

Comfort e riduzione della fatica

Quando il piede distribuisce meglio i carichi e il gesto richiede meno compensazioni, il runner può percepire meno affaticamento durante e dopo l’allenamento.

Inoltre, la conformazione del plantare e l’impiego di materiali con differenti elasticità e capacità di recupero favoriscono la normale funzionalità della pompa muscolo-venosa durante il movimento.

Questa maggiore efficienza della dinamica circolatoria, insieme alla migliore distribuzione dei carichi, può contribuire a ridurre la sensazione di fatica e favorire un recupero muscolare più rapido dopo l’attività.

Prevenzione degli infortuni

Un plantare per running ben progettato può contribuire a ridurre il rischio di alcuni infortuni e problemi da sovraccarico.

Migliorando l’appoggio, distribuendo meglio i carichi e aumentando la stabilità dove necessario, il plantare può ridurre sollecitazioni ripetute che, chilometro dopo chilometro, favoriscono la comparsa o la ricomparsa di dolore e infortuni.

Naturalmente, non promettiamo che il plantare impedisca qualsiasi lesione. Allenamento, recupero, tecnica, forza, precedenti infortuni e calzature continuano ad avere un ruolo importante.

Performance nella corsa

Un appoggio più stabile, una migliore distribuzione dei carichi e un gesto meno condizionato da compensazioni permettono di utilizzare in modo più efficiente le proprie capacità durante la corsa.

Nell’esperienza dei nostri specialisti, quando il plantare interviene sulle caratteristiche biomeccaniche rilevanti, il risultato può essere una corsa più efficiente, fluida e meno affaticante, con un beneficio anche sulla performance.

L’entità del miglioramento varia in funzione dell’atleta e della situazione di partenza.

▶ Guarda il video di approfondimento

Una spiegazione pratica su come lavora il piede durante la corsa e su cosa valutiamo nella progettazione del plantare.
Durata: 4 minuti

Guarda il video: “Plantari su misura per il running” →

Le problematiche più comuni nella corsa

Nel runner, possono comparire diverse problematiche da sovraccarico, tra cui tendinopatie, fascite plantare, dolore al tallone, metatarsalgia e dolore a caviglia, ginocchia o altre regioni degli arti inferiori.

Secondo l’esperienza dei nostri specialisti, determinate caratteristiche dell’appoggio, asimmetrie che si riflettono nello sviluppo muscolare o compensi biomeccanici contribuiscono ad aumentare o mantenere sollecitazioni e sovraccarichi durante la corsa.

Per questo, quando il problema è ricorrente, non ci limitiamo a osservare il punto doloroso ma analizziamo come il piede, l’arto inferiore e il sistema posturale nel suo complesso lavorano durante il movimento.

Quando è indicata una valutazione specialistica?

Una valutazione può essere particolarmente utile quando il runner presenta:

• dolore ricorrente a piede, tallone, caviglia o altri distretti dell’arto inferiore
• affaticamento precoce
• consumo asimmetrico delle calzature
• precedenti problemi da sovraccarico
• pronazione, supinazione o altre caratteristiche dell’appoggio che risultano poco funzionali
• necessità di migliorare comfort, efficienza o continuità degli allenamenti

Non è necessario aspettare di avere dolore. Anche un runner asintomatico può beneficiare da una valutazione se pratica molti chilometri, presenta evidenti asimmetrie o vuole ottimizzare appoggio e gesto sportivo.

Dalla valutazione alla realizzazione del plantare

Il progetto parte dalla valutazione podologica e posturale, che comprende l’osservazione dei piedi, degli arti inferiori, della postura complessiva e dell’appoggio plantare sia in statica sia durante il movimento.

Per un runner, consideriamo anche scarpa utilizzata, volume di allenamento, terreno, distanze, eventuali sintomi e obiettivi sportivi.

Sulla base di queste informazioni, definiamo sostegni e scarichi, zone di ammortizzazione, eventuali cunei, rialzi o speronature e spessori. Quasi sempre, questi elementi non sono uguali nei due piedi.

Esaminiamo le caratteristiche dei materiali interni e di rivestimento, oltre alla compatibilità con la scarpa da running.

Una delle combinazioni scelte più spesso, perché tende a ottenere i migliori risultati, comprende:

• una base in fibra termoformabile ad alta portanza
• materiali memory ad alta tecnologia leggeri, ammortizzanti e propulsivi, per un’azione defaticante
• eventuali inserti in latex ad alto ritorno per la dissipazione degli impatti
• componenti in plastazote per rialzi, cunei e speronature
• pronazione, supinazione o altre caratteristiche dell’appoggio che risultano poco funzionali
• ricopertura in alcantara, nora antistress o altro materiale sintetico ad alta resistenza

Periodo di adattamento

Un nuovo plantare non dovrebbe essere provato per la prima volta direttamente durante una gara o un allenamento particolarmente impegnativo.

Nei primi giorni, consigliamo di usarlo nel cammino e nelle attività quotidiane, aumentando progressivamente il tempo di utilizzo. Successivamente, può essere introdotto negli allenamenti con intensità e durata crescenti.

Sensazioni nuove possono essere normali nella fase iniziale; un dolore importante o un fastidio che non tende a ridursi deve essere segnalato per verificare, quando necessario, plantare e calzatura.

Plantari su misura per altre attività sportive

Corsa, appoggio ripetuto e variazioni di ritmo sottopongono il piede a sollecitazioni continue. Negli altri sport, cambiano modalità di movimento e carichi, con esigenze specifiche che possono essere considerate nella progettazione del plantare.