Cos’è un plantare sportivo?
Un plantare sportivo è un dispositivo su misura che migliora l’appoggio del piede durante l’attività fisica. Serve a stabilizzare la postura, distribuire i carichi, ridurre il rischio di infortuni e migliorare la performance atletica.
Una postura corretta è importante nella vita di ogni giorno, poiché presenta molti vantaggi ormai assodati. Questa importanza è ancora più evidente nello sport, perché, insieme a un maggior sforzo fisico, aumenta anche la possibilità di danni e infortuni.
A cosa servono i plantari sportivi?
- Migliorano equilibrio e stabilità
- Riducono il rischio di infortuni
- Prevengono problematiche muscolari e ossee
- Assorbono gli urti
- Ottimizzano il gesto atletico e la performance sportiva
- Correggono appoggi scorretti (pronazione/supinazione)
- Aiutano un recupero muscolare più rapido
In aggiunta a preparazione atletica, corretto riscaldamento, scelta della calzatura adatta, stretching e rinforzo di componenti specifiche più deboli o lesionate, il rischio di infortuni cala notevolmente e la performance migliora.
A cosa serve la valutazione podologica e posturale?
Una valutazione podologica e posturale globale e completa è di estrema importanza e propedeutica per il progetto e la realizzazione di plantari sportivi su misura efficaci e performanti.
È fondamentale che l’impronta dei piedi sia dinamica, in 3D. Il progetto del plantare deve prevedere rialzi, cunei e sostegni che riallineino, stabilizzino e distribuiscano il peso corporeo rispettando la morfologia di ciascun piede. I materiali vanno personalizzati in base a peso, età, allenamento, terreni, calzature e, soprattutto, in base alle patologie di piedi, gambe e scheletro, cercando sempre l’ottimizzazione della postura.
Quest’esame, quindi, ci consente di costruire plantari sportivi fisioposturali estremamente personalizzati, scegliendo insieme all’atleta i materiali, gli spessori e le ricoperture. Ogni variabile, infatti, può determinare il successo (o meno) dell’intervento ortesico.
Perché usare i plantari sportivi?
Nella nostra esperienza, i plantari su misura sono sempre preferibili ad altre soluzioni più “generiche” (come le solette sportive realizzate in serie) o “parziali” (come le talloniere). A volte, si sente parlare male dei plantari: sarebbero inutili o, peggio, addirittura creerebbero problemi.
Questo perché i plantari esigono regole e procedure precise e accurate, non solo per ciascuno di noi, ma per ciascun piede! Spesso, infatti, vi sono grandi differenze tra un piede e l’altro nella stessa persona; addirittura, possono presentare problemi opposti, ad esempio la supinazione di un piede e la pronazione dell’altro. Solo i plantari su misura permettono le correzioni specifiche e dettagliate di cui il singolo piede.
L’utilizzo di in dispositivo come la talloniera, invece, potrebbe creare problemi a causa dello spessore aumentato solo nella zona del tallone. Noi consigliamo sempre un plantare realizzato per l’intero piede, che ammortizzi al tallone ma al contempo sostenga l’arco plantare, senza creare “dislivelli” e inclinazioni errate.
Non solo usare i plantari, ma usarli bene
Una volta stabilita l’importanza di un buon plantare su misura, bisogna anche chiarire che esso va utilizzato nel modo corretto. Un dispositivo plantare è da considerarsi a tutti gli effetti un ausilio, un aiuto; pertanto, è da utilizzare sempre.
La sua azione biomeccanica, posturale e funzionale è svolta continuamente, anche fuori dal campo di gioco. La prevenzione di infortuni, lesioni muscolari, infiammazioni del piede (tallonite, metatarsalgia, tendinite) e il recupero funzionale e il miglioramento del gesto atletico sono vantaggi condizionati all’uso continuo e costante dei nostri plantari.
Un altro errore comune è quello di non dare al nostro corpo il tempo di adattarsi alla nuova postura. I plantari non vanno usati immediatamente per l’attività sportiva, specie se intensa; per qualche giorno, vanno utilizzati soltanto per la vita quotidiana, in modo da abituarsi e gestire eventuali disturbi transitori di adattamento senza sforzi eccessivi.
Un buon plantare in una buona calzatura
La scelta di calzature adatte alla propria attività sportiva è fondamentale, a ogni livello. La scarpa sbagliata o troppo usurata può causare problemi o, addirittura, favorire infortuni.
Gli elementi da considerare sono molti (la pianta del piede, il collo, il calcagno, la forma della scarpa, il volume, la resistenza, la punta, ecc) e ogni sport richiede calzature con caratteristiche particolari.
Per questo motivo, noi consigliamo sempre di consultare negozi specializzati e acquistare buone calzature in cui inserire i plantari sportivi su misura, dopo aver rimosso le generiche solette di serie.
Plantari sportivi per ogni disciplina
Una volta chiariti questi punti generali, validi per tutti gli sportivi, possiamo passare in rassegna le necessità specifiche delle singole discipline. Ogni sport, infatti, ha esigenze biomeccaniche diverse. Spesso, inoltre, entra in gioco anche l’utilizzo di calzature specifiche, che non sempre si prestano all’inserimento di un plantare normale.
Calcio
Le sollecitazioni
Scatti, cambi di direzione e frenate improvvise mettono sotto stress piedi e articolazioni, aumentando il rischio di sovraccarichi.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare stabilità e controllo nei movimenti, ottimizzando la distribuzione dei carichi durante il gioco.
Basket
Le sollecitazioni
Questo sport prevede salti, atterraggi e movimenti rapidi tipici di questo sport generano impatti ripetuti e carichi elevati su piede e caviglia.
L’obiettivo dei plantari su misura
Assorbire gli impatti e migliorare la stabilità, favorendo una distribuzione uniforme delle pressioni.
Running
Le sollecitazioni
Un carico ripetuto e continuo su piedi e arti inferiori può alterare la postura, aumentare la fatica e favorire infiammazioni e dolori.
L’obiettivo dei plantari su misura
Correggere l’appoggio e migliorare l’allineamento, aumentando la stabilità ed efficienza, con benefici su comfort e resistenza.
Tennis
Le sollecitazioni
Il tennis è caratterizzato da scatti, cambi di direzione e movimenti esplosivi generano microtraumi ripetuti su piede, caviglia e arti inferiori. Gli stress favoriscono dolori e infiammazioni e influiscono su ginocchia, anche e colonna.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare stabilità, equilibrio e capacità di reazione durante i movimenti rapidi, favorendo una migliore distribuzione dei carichi e una spinta più efficiente nei cambi di direzione e nei colpi.
Ciclismo
Le sollecitazioni
Le scarpe hanno una struttura rigida e volumi ridotti, con un forte carico concentrato sull’avampiede e una posizione vincolata del piede sul pedale. Questo può favorire sovraccarichi, formicolii e disturbi legati alla pressione prolungata.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare l’allineamento e la trasmissione della forza tra piede e pedale, riducendo le dispersioni di energia e aumentando la stabilità, il comfort e l’efficienza della pedalata.
Pallavolo
Le sollecitazioni
La pallavolo è uno sport ad alta dinamicità, caratterizzato da salti ripetuti, atterraggi e rapidi cambi di direzione.
Queste particolarità sottopongono i piedi, le caviglie e le ginocchia a forti stress e microtraumi.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare stabilità e ammortizzazione durante salto e atterraggio, riducendo il rischio di sovraccarichi e supportando l’allineamento posturale lungo tutta la catena degli arti inferiori.
Golf
Le sollecitazioni
Lunghe camminate su terreni irregolari e un gesto tecnico asimmetrico, in cui un piede stabilizza il corpo mentre l’altro genera rotazione e spinta. Questo può portare a affaticamento e sovraccarichi a livello di piedi, arti inferiori e colonna.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare equilibrio e distribuzione del carico durante camminata e gesto tecnico, favorendo stabilità, comfort e fluidità del movimento. Ridurre la fatica e supportare la corretta meccanica dello swing.
Mountain Bike
Le sollecitazioni
Terreni irregolari e variabili, con continui cambi di ritmo, impatti e situazioni di instabilità. Le scarpe rigide e strutturate possono aumentare il carico su avampiede e tallone, favorendo affaticamento e sovraccarichi.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare stabilità e comfort all’interno della calzatura, riducendo la pressione nelle zone di carico e ottimizzando la trasmissione della forza durante la pedalata e le fasi di spinta e controllo sul terreno.
Trekking
Le sollecitazioni
Il trekking comprende cammini su terreni irregolari e pendenze variabili, spesso prolungati nel tempo. Questa condizione può favorire affaticamento, sovraccarichi e problematiche come infiammazioni, dolori plantari e infortuni da stress.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare stabilità, equilibrio e comfort durante la camminata, supportando il piede nelle lunghe percorrenze e riducendo l’impatto della fatica su articolazioni e struttura posturale.
Nordic Walking
Le sollecitazioni
Camminata sportiva a passo sostenuto che coinvolge tutto il corpo, ma con un impatto ridotto su articolazioni e colonna. È un’attività adatta a tutte le età, ideale per mantenere movimento e benessere in sicurezza.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare l’appoggio del piede e la postura durante la camminata, riducendo la fatica e favorendo un movimento più fluido, naturale ed equilibrato anche in presenza di problematiche pregresse.
Trail running
Le sollecitazioni
Corsa su sentieri e terreni irregolari che espone il piede a continui cambi di appoggio, instabilità e impatti variabili. Questo aumenta il carico su arti inferiori e colonna e richiede grande controllo neuromotorio.
L’obiettivo dei plantari su misura
Migliorare stabilità, aderenza e controllo del piede su terreni variabili, favorendo una migliore distribuzione dei carichi e riducendo il rischio di sovraccarichi e affaticamento durante la corsa.
Domande frequenti
I plantari sportivi sono utili non solo in caso di dolore ai piedi o appoggio sbagliato (pronazione o supinazione). Aiutano a mantenere una postura corretta e a prevenire infortuni durante l’attività fisica, migliorando la performance.
Sì, migliorano stabilità, equilibrio e distribuzione dei carichi, contribuendo a rendere il gesto atletico più efficiente.
I plantari su misura sono più efficaci perché si adattano alla morfologia del piede e alle esigenze specifiche dello sport praticato.
Sì, i plantari vengono realizzati con materiali e specifiche appositi per essere inseriti nelle scarpe sportive adatte (specie dopo aver rimosso la soletta originale).
Generalmente da pochi giorni a un paio di settimane: noi consigliamo di usarli inizialmente nella vita quotidiana, prima dell’attività sportiva intensa.